Чувствуете себя сбитым летчиком, который достиг пика возможностей и теперь катится вниз по наклонной? Не спешите ставить на себе крест, жизнь – это постоянное обучение и работа над собой, прокачка новых навыков и умений. При этом важны не только результаты, но и процесс движения, внутреннее самоощущение, усилия, которые вы прикладываете для раскрытия своего потенциала. Человек способен на многое, если верит в себя и свой успех, радуется даже маленьким победам. В этой статье наши психологи предлагают 7 простых шагов с чего начать саморазвитие.
С чего начать саморазвитие?
7 шагов, которые повысят уровень вашей энергии и осознанности
Мотивация – штука хрупкая. Как показывают исследования, если в течение трех суток после постановки цели вы не делаете ничего для достижения мечты – она так и останется мечтой. Гормоны, которые вырабатываются мозгом, быстро расщепляются, поэтому важно подкреплять слова действиями, чтобы запустить новую порцию дофамина.
Как мотивировать себя, если не хочется вставать с дивана? Ищите вдохновляющие примеры для подражания, поставьте фото цели на заставку в телефоне, дайте слово близким и друзьям, заручитесь поддержкой единомышленников, с которыми будете делиться мотиваций. А еще подумайте, что мешает идти в направлении цели, как можно это исправить? Вычеркивайте дни в календаре, когда удается сделать хоть что-то для своей мечты.
Легко обвинять в своей пассивности кого-то извне – плохое здоровье, холодное время года, отсутствие денег и поддержки, злобного начальника, маленьких детей. Это не вы не хотите работать, а жена подавляет, государство вставляет палки в колеса! Психологи называют подобное мышление «синдромом жертвы», которая пытается снять с себя всякую ответственность за свою жизнь.
Логика проста: «Пока я ничего не делаю, я не ошибаюсь и не сталкиваюсь с общественным осуждением». Страх провала настолько силен, что парализует силу воли и всякую активность. Но неудачи – часть любого пути, они дают нам опыт и лучшее понимание себя. Пока одни люди сидят и боятся, другие действуют, становясь сильнее и увереннее в себе. Каждый шаг в сторону цели (пусть даже неудачный) – это маленькая победа над собой.
Большинство успешных людей занимаются спортом на регулярной основе, заботятся о своем теле и здоровье. Спорт помогает разгружать голову, быть в тонусе, легче справляться со стрессом, а еще это способ установить дружеские контакты. Чем активнее вы занимаетесь спортом, тем больше дофамина и эндорфина получаете, улучшается формирование нейронных связей, укрепляется память, оттягиваются процессы старения и деменции.
Помните, не так важно количество сделанных упражнений, как их качество, регулярность тренировок, чтобы спорт приносил удовольствие. Найдите тот вид активности, который вам по душе – танцы, плавание, езда на велосипеде, бег, футбол, бадминтон. И дерзайте.
Еще один полезный ритуал, который поможет лучше понять себя и повысить уровень осознанности – ведение дневника, на страницах которого можно писать все, что приходит в голову. Подмечайте свои победы и ошибки, анализируйте проблемные ситуации, которые не дают расслабиться, не забывайте о благодарности каждый день.
Бумага выдержит все ваши мысли и эмоции, главное, быть честными с собой, не бояться описывать свои сильные стороны и слабости, ожидания и реальность. Смысл техники в том, чтобы избавиться от тревоги и обид, провести экспресс-самоанализ того, что происходит в вашей жизни. Давая выход чувствам, вы начинаете лучше видеть, куда двигаться дальше.
Умение отдыхать и получать удовольствие от маленьких радостей – это тоже про саморазвитие. Избыточная зацикленность на учебе, работе, глобальных целях мешает чувствовать вкус жизни, жить расслабленно, видеть всю картину целиком. Чтобы понять путь, найти решение старых проблем, не бойтесь отстраниться, переключиться, посмотреть на свою жизнь со стороны.
Не пренебрегайте сном, отдыхом, общением с близкими – они наполняют нас энергией, помогают сохранить мотивацию и продуктивность. Не сидите в соцсетях, лучше выйдите на природу, уделите время тому, что наполняет радостью – так вы сэкономите на докторах и психотерапевтах, а еще убережете себя от переутомления и выгорания.
Двадцатилетние исследования Рут-Бернштейна доказали: люди, которые параллельно с работой имеют какие-то увлечения, становятся более успешными в профессии. Роберт изучал вклад ученых в науку, сравнивая показатели сотрудников, которые занимались исключительно работой, и тех, кто параллельно имел любимые хобби (музыка, вязание, написание стихов, выращивание растений, увлечение историей и архитектурой).
Оказалось, последние были куда более успешными и счастливыми, реже принимали ошибочные решения, почти не страдали выгоранием. Главное, чтобы хобби помогало расслабиться, не требовало абсолютной концентрации ума, тогда вы будете чувствовать себя более полноценными.
Лучший способ заняться саморазвитием – увеличить домашнюю библиотеку, приучить себя перечитывать хотя бы по 10 страниц ежедневно. Многие люди пренебрегают этой практикой, так как школа осталась позади, вокруг избыток информации. А зря! Книги – не такое дорогое удовольствие, как кажется. Их можно взять в общественной библиотеке, обмениваться ими, вступив в сообщество по буккроссингу, найти бесплатно в интернете.
Нет времени читать? Выделите двадцать минут в день – перед сном, вместо просмотра соцсетей, слушайте книги по дороге на работу в аудиоформате. Было бы желание! При таком подходе за месяц вы одолеете стандартную книгу в 300 страниц, а это 12 книг в год. Чтение улучшает словарный запас, помогает прокачивать нейронные пути, дает мотивацию и пищу для размышлений, делает нас осознанными и интересными собеседниками.
Все еще думаете, с чего начать саморазвитие? Выберите любой из предложенных методов и действуйте. Прямо сейчас. Если ситуация совсем зашла в тупик, то лучше обратиться за помощью к психологу. Консультация психолога
