Как справиться со стрессом?

Управление стрессом в деловых задачах

Популярная причина стресса на работе - задерганность коллегами и начальством, серьезное психологическое давление, дедлайны, задержки заработной платы. Как справиться со стрессом и снизить его уровень? Учиться делегировать часть ответственности коллегам, говорить «нет» не своим обязательствам, делать перерывы на 10-20 минут, отключая мессенджеры. Тяжелую работу начинайте делать с самого утра, не откладывайте в долгий ящик, который будет вас нервировать.

Как еще можно повысить продуктивность? Договоритесь с руководством, что хотя бы один день в неделю вы будете работать из дома или на новом месте (офисный кафетерий, конференц-зал, парковая зона). Смена обстановки благотворно влияет на нервную систему, увеличивает концентрацию и производительность. Не бойтесь обозначать границы дозволенного, что в свой отпуск или на выходных вы не принимаете рабочие звонки и электронную почту после 14 часов дня. Не будьте безотказными, не делайте работу за менее талантливых коллег – учитесь выстраивать границы и уважать себя.

Управление стрессом в отношениях

В этой области первое, что нужно сделать – почистить круг общения от людей, с которыми вам плохо, кто заражает вас негативом, обесценивает успехи и достижения, без конца критикует. Друзья должны быть опорой и поддержкой, помогать справляться с трудностями, способствовать развитию, а не деградации. Если токсичные люди – это ваш начальник, родители или партнер, меняйте способы взаимодействия, читайте больше психологической литературы по выстраиванию гармоничных отношений, как правильно конфликтовать. Не стесняйтесь уменьшать количество времени, которое проводите вместе, общайтесь только по делу или для решения важных задач. Не впускайте негативного человека в свою жизнь, формальной вежливости достаточно.

Чем здоровее тело и психика, тем легче человеку противостоять давлению социума с его планами-пятилетками, вот почему нужно вводить полезные привычки. Какие рекомендации следует выполнять?

• Не пренебрегайте сном. Во время сна тело восстанавливает потраченные ресурсы, понижается уровень кортизола, укрепляется нервная система и иммунитет.

• Питайтесь правильно, занимайтесь спортом. Мы не предлагаем придерживаться слишком строгой диеты, достаточно отказаться от химии, избытка сахара и мучного. Пейте витаминные комплексы, больше двигайтесь, чаще гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку по утрам. На пользу пойдет увлечение танцами, плаваньем, походы в сауну или на массаж, которые увеличивают выработку эндорфинов.

• Выделяйте время на любимое хобби, общение с близкими. Занятия, которые вы любите, помогут напитаться положительными эмоциями, сублимировать агрессию и негатив, расслабиться. Подумайте, что дарит вам радость? Шопинг, чтение, рисование, волонтерство, процедуры красоты, пение, прогулки с друзьями по центральной площади – все это подходит.

• Не пренебрегайте возможностью побыть в одиночестве. Выделяйте время для себя, чтобы остаться наедине со своими мыслями, обдумать планы на будущее, заново расставить приоритеты. Продуктивность – не значит многозадачность, это умение ставить цели и их достигать, не распыляясь на мелочи. Не забывайте сверяться с планом, спрашивать себя, какие действия приближают вас к цели, а какие отдаляют.

• Практикуйте технику благодарности. Доказано, что ведение дневника благодарности уменьшает количество стресса и повышает уровень удовлетворенности жизнью, люди направляют внимание на позитив, начинают видеть новые возможности. Пишите минимум о пяти вещах прошедшего дня, за которые вы благодарны.